Si tu cherches des conseils pour déstresser, tu es au bon endroit. En effet, le stress et l’anxiété sont des phénomènes courant dans notre vie. Que ce soit au travail, à l’école, ou encore dans nos relations personnelles… rassure-toi, tu n’es pas obligé d’être contrôlé·e par ces émotions négatives! Dans cet article, nous te donnons 5 conseils pratiques pour retrouver ta paix intérieure et savoir contrôler ton stress.
1. Comment détresser en identifiant son stress
Ça paraît tout bête, mais parfois, on ne sait même pas pourquoi on stresse! De ce fait, trouver la source du problème est déjà un pas énorme pour reprendre le contrôle sur ton stress.
Imaginons: tu es stressé·e par ton travail. Mais quels sont les aspects de ton travail qui causent ce stress? Es-tu en retard sur tes délais? Y a-t-il une tâche que tu redoutes? Ou encore des problèmes entre collègues? Une fois que tu as identifié la source du stress, tu auras mis le doigt sur le problème. À partir de là, il est plus facile de réfléchir à “comment faire pour régler ce problème, et donc déstresser”.
Une petite astuce toute bête est de te munir d’une feuille et d’un stylo et de noter tout ce qui te stresses. Ensuite, à côté de chaque cause, tu peux noter quelques solutions que tu pourrais éventuellement mettre en place pour prendre le contrôle de la situation. Par exemple, si tu as une tâche particulière que tu redoutes, tu peux découper cette tâche en plusieurs sous-étapes pour faire les choses petit à petit. Ainsi, tu pourras te rendre compte de ce que tu as à faire et voir que cette tâche n’est pas insurmontable!
2. Pratiquer la gratitude
Hein? Mais qu’est-ce que ça veut bien dire? Pratiquer la gratitude, c’est prendre quelques minutes par jour pour noter ce à quoi tu es reconnaissant·e. Ça peut être tout simple, comme par exemple apprécier une conversation agréable, un bon repas ou un moment en famille. Mais comment est-ce que ça impacte ton stress? Ça pourrait tout simplement te concentrer sur les aspects positifs de ta vie plutôt que sur les aspects négatifs. Tu pourras aussi prendre du recul sur les choses qui te tracassent, et peut-être de te rendre compte qu’au final ce sont des petites choses face à tous les éléments positifs de ta vie.
3. Faire de l’exercice physique
Sans surprise, le sport est l’un de tes plus grands alliés pour réduire ton stress. En effet, il aide à libérer des hormones comme les endorphines. Ces hormones, libérées dans le cerveau, peuvent te procurer une grande sensation de bien-être et boostent ton humeur. Si tu n’es pas un grand sportif ou une grande sportive, pas de panique! Tu n’as pas besoin de t’inscrire dans une salle de sport ou de devenir un marathonien pour bénéficier des bienfaits de l’exercice. Une simple promenade en plein air, une séance de yoga, ou une session de méditation peuvent toutes contribuer à réduire ton niveau de stress. Essaye de faire de l’exercice régulièrement pour que ça devienne une habitude, et tu verras rapidement une amélioration de ton bien-être général. En réalité, tant que tu pratiques quelque chose qui te procure du plaisir, c’est le principal!
4. Écouter de la musique relaxante
La musique est un moyen efficace pour soulager le stress. Écouter de la musique peut avoir un effet calmant sur l’esprit et le corps, réduisant ainsi la tension et l’anxiété. Elle peut également contribuer à diminuer la fréquence cardiaque et la pression artérielle, ce qui peut aider à te détendre. Pour bénéficier des bienfaits de la musique pour réduire le stress, choisis des morceaux qui t’inspirent et qui te rendent heureux. Tu peux écouter de la musique dans ta voiture, au travail, ou même pendant tes séances de sport. Tu veux savoir comment maximiser les effets de la musique sur ton stress? C’est notre petite touche perso, on te conseille de chanter à pleins poumons ou même à danser en même temps (le ridicule ne tue pas, promis).
5. Éviter les écrans avant de dormir
Les écrans, tels que les ordinateurs, les téléphones portables, et les tablettes, sont omniprésents dans notre vie quotidienne. Cependant, passer trop de temps devant les écrans peut être un facteur de stress. Les écrans peuvent causer de la fatigue oculaire, des maux de tête et des problèmes de sommeil, qui peuvent tous contribuer au stress. Pour réduire ton exposition aux écrans, essaye de limiter le temps que tu passes devant ces appareils. Évite de travailler sur ton ordinateur ou de regarder la télévision avant de dormir, car ça peut perturber ton sommeil et te rendre plus stressé. Les smartphones sont aussi néfastes pour la qualité de ton sommeil. À la place, tu peux lire ou prendre quelques minutes pour pratiquer la gratitude comme mentionné au dessus. Pense aussi à activer le filtre lumière bleue (s’il y en a un) sur ton appareil Il est également important de prendre régulièrement des pauses pendant ton temps d’écran. Tu peux te lever et faire une promenade rapide, ou simplement te reposer les yeux en regardant ailleurs pendant quelques minutes. L’essentiel est de prendre conscience de ta consommation d’écran et de l’ajuster en fonction de tes besoins personnels!
