Si l’hydratation est essentielle tout au long de l’année, l’été est une période où il est particulièrement important de rester bien hydraté·e. La chaleur plus importante à cette période et les activités physiques fréquentes augmentent la perte d’eau dans ton corps, ce qui peut affecter ta santé et ton bien-être. Alors, pour profiter pleinement de ton été, voici nos conseils et recettes pour avoir une hydratation adéquate.
Qu’est-ce qui aide à une bonne hydratation du corps?
L’eau est le principal composant du corps humain, représentant environ 60 % de notre poids corporel. Pour maintenir les fonctions vitales de ton corps, il est essentiel d’avoir une bonne hydratation, surtout en été. En effet, en plus des nombreux dangers du soleil en été, le manque d’eau peut avoir des conséquences sur ta santé comme des coups de chaleur, des malaises qui peuvent impacter tes activités estivales. Bien s’hydrater te permet de réguler ta température corporelle, de lubrifier tes articulations et d’éliminer les déchets produits par ton corps. Il faut savoir qu’une déshydratation, même légère, peut entraîner des symptômes comme la fatigue, les maux de tête, les étourdissements et la diminution de la concentration.
Mais par où passe une bonne hydratation? Sans surprise, c’est ta consommation d’eau qui va être clé. Si habituellement, on peut te recommander de boire en moyenne 1,5L d’eau par jour, en cas de forte chaleur, tu peux facilement boire 2 litres voire plus!
Mais si l’eau c’est pas trop ton truc, tu peux également opter pour des aliments riches en eau, qui vont venir augmenter ton apport hydrique journalier.
Quelle alimentation privilégier pour bien rester hydraté?
Tu l’auras compris, adapter son alimentation durant l’été va te permettre de garder une hydratation adéquate et de contrebalancer la plus importante perte d’eau de ton corps.
Conseil 1 — Les aliments à consommer pour une bonne hydratation en été
Pour bien t’hydrater, il est important de consommer des aliments riches en eau. Voici quelques conseils :
Consomme des fruits et légumes riches en eau:
Ces aliments contribuent à ton équilibre électrolytique (c’est-à-dire l’équilibre que ton corps doit maintenir entre l’eau qu’il contient et les minéraux), essentiel pour la fonction musculaire et nerveuse.
BONUS — Top 10 des aliments riches en eau
On t’a fait une liste des aliments riches en eau que l’on t’invite à consommer, notamment en cas de fortes chaleurs.
- Le concombre
- La tomate
- Le céleri branche
- La courgette
- La pastèque
- La fraise
- Le melon
- Le citron
- Le pamplemousse et l’orange
- La papaye
Évite les aliments trop salés
Les aliments riches en sodium augmentent la perte d’eau par les reins et peuvent favoriser la déshydratation.
Varie tes boissons
En plus de l’eau, bois des tisanes, des infusions froides et des jus de fruits frais. Les électrolytes contenus dans certaines boissons aideront notamment à réguler l’équilibre hydrique de ton corps.
BONUS — 3 idées de recettes hydratantes
Pour t’aider à rester hydraté, voici trois délicieuses recettes riches en eau et en nutriments:
Salade de pastèque et concombre
- Ingrédients: 1/2 pastèque, 1 concombre, quelques feuilles de menthe, 100 g de feta, jus de citron, sel, poivre.
- Préparation: Coupe la pastèque et le concombre en cubes. Ajoute les feuilles de menthe et des morceaux de feta. Assaisonne avec du jus de citron, du sel et du poivre. Mélange bien et réfrigère avant de servir.
- Bienfaits de la recette: La pastèque et le concombre contiennent plus de 90 % d’eau, aidant ainsi à maintenir l’équilibre hydrique et à prévenir la déshydratation. La menthe, quant à elle, apporte une touche rafraîchissante et aidera à la digestion.
Smoothie melon et menthe
- Ingrédients: 1 melon, 1 yogourt nature, quelques feuilles de menthe, glaçons.
- Préparation: Mixe le melon, le yogourt et la menthe avec des glaçons jusqu’à obtenir une consistance lisse. Verse dans un verre et déguste bien frais.
- Bienfaits de la recette: Le melon est riche en vitamines A et C, essentielles pour le système immunitaire et la santé de la peau. Le yogourt quant à lui, apporte des probiotiques, ce qui est très bénéfique pour ta flore intestinale.
Gaspacho de tomates
- Ingrédients: 4 tomates, 1 concombre, 1 poivron rouge, 1 oignon, 1 gousse d’ail, 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre, 3 cuillères à soupe d’huile d’olive, sel, poivre.
- Préparation: Mixe tous les ingrédients jusqu’à obtenir une soupe lisse. Réfrigère avant de servir bien frais.
- Bienfaits de la recette: Les tomates sont une excellente source de lycopène, un antioxydant qui protège les cellules contre divers dommages. Le concombre et le poivron rouge quant à eux, apportent une hydratation supplémentaire à celle déjà apportée par la tomate.
Tu veux en savoir plus sur les aliments à consommer en été?
Parle-en avec un·e nutritionniste.
Conseil 2 — Comment penser à boire suffisamment d’eau?
Au quotidien, boire suffisamment d’eau peut être un véritable challenge. Il est possible que tu n’y penses pas ou que tu n’aimes tout simplement pas boire de l’eau. Pour autant, ceci ne veut pas dire que ton corps n’en a pas besoin. Alors voici nos conseils pour penser à boire suffisamment d’eau pour garder une bonne hydratation en été:
Utilise une gourde réutilisable
Emporte-la partout avec toi, que ce soit au bureau ou en balade. Avoir une gourde à portée de main te rappellera de boire régulièrement. Et si celle-ci est graduée, tu pourras même suivre ta consommation et te rendre compte d’où tu en es dans ton quotas journalier.
Fixe des rappels sur ton téléphone: Tu peux aussi programmer des alertes toutes les heures pour te rappeler de boire un verre d’eau.
Ajoute des saveurs à ton eau:
Si tu trouves l’eau plate ennuyeuse, tu peux aussi envisager d’ajouter des tranches de citron, de concombre ou des feuilles de menthe pour la rendre plus agréable et rafaîchissante à boire.
En suivant ces conseils, tu pourras profiter pleinement de l’été tout en restant bien hydraté. Et n’oublie pas qu’une bonne hydratation est la clé pour rester en bonne santé!
