Nahrungsergänzungsmittel sind in aller Munde! Es gibt Tausende von ihnen, da kann es schon mal schwierig werden, den Überblick zu behalten… Um dir zu helfen, haben wir diesen Artikel in Zusammenarbeit mit der Ernährungstherapeutin Adélaïde Bellenot zusammengestellt. Sie erklärt uns, welche Nahrungsergänzungsmittel für den Alltag am interessantesten sind und wozu sie dienen.
Muss ich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Zunächst möchten wir dich daran erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung sind. Eine gesunde Ernährung ist der beste Weg, um Mangelerscheinungen vorzubeugen. Ausserdem ist es wichtig, vorsichtig zu sein, da ein übermässiger Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln gesundheitliche Risiken bergen kann. Wir empfehlen dir dringend, eine/n Ernährungsberater/in zu konsultieren, bevor du eine Diät mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnst.
Welches Nahrungsergänzungsmittel für welches Ziel?
Nahrungsergänzungsmittel zum Aufbau von Muskelmasse
Sie sind die Stars in den Fitnessstudios: Proteine! Whey und Isolat sind besonders beliebt. Die Muskeln brauchen zwar Eiweiss, aber es kann auch zu einer Überdosis kommen. Wenn du zu viel Eiweiß zu dir nimmst, wird der Überschuss in Form von Fett gespeichert.
Nach den Empfehlungen der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung solltest du täglich maximal 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen. Wenn du viel Sport treibst, kannst du auf 1,2 bis 2,0 Gramm ansteigen.
Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung des Immunsystems
Dein Körper hat ein robustes Immunsystem, das dich vor Viren und Mikroben schützt. Manchmal braucht dieses System jedoch einen Schub, um bei den täglichen Herausforderungen effektiv zu bleiben. Wie wir in unserem Artikel über die richtige Ernährung zur Stärkung deines Immunsystems ausführlich beschrieben haben, können dir bestimmte Vitamine dabei helfen. Vitamin C zum Beispiel stimuliert die Immunfunktion. Vitamin D wiederum aktiviert die Lymphozyten. Aber auch andere Nährstoffe können dir helfen, dein Immunsystem zu unterstützen. Eisen ist zum Beispiel wichtig für die Funktion des Immunsystems. Propolis ist für seine antiviralen Eigenschaften bekannt. Wenn du auf eine Ernährung achtest, die reich an diesen Elementen ist, kannst du deinen Körper gegen Bedrohungen von außen unterstützen.
Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Körpers
Laut Adélaïde Bellenot „Es gibt zwei Nahrungsergänzungsmittel, die meiner Meinung nach super interessant sind, wenn man sie vor oder während einer Mahlzeit einnimmt. Das erste sind Verdauungsenzyme, die der Bauchspeicheldrüse einen kleinen Schub geben. Während großer Mahlzeiten kann sie ein wenig überlastet sein. Durch die Zufuhr von zusätzlichen Verdauungsenzymen kann die Verdauung erleichtert werden. Zu beachten ist, dass gut gemachte Ergänzungsmittel auch Pflanzenextrakte wie Bockshornklee oder Pfefferminze enthalten.
Die zweite interessante Ergänzung, die Sie einnehmen sollten, ist Glutathion. Es ist das stärkste Antioxidans im Körper und unterstützt unter anderem die Leber. Wenn man sich auf Pflanzenextrakte konzentrieren möchte, kann man Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von Mariendistel, Kurkuma oder Artischocke empfehlen. Diese Pflanzen werden die Entgiftungsarbeit der Leber verbessern. Um das Ganze zu verstärken, sollten diese Pflanzen mit Vitamin B oder Aminosäuren kombiniert werden. Dadurch wird die Arbeit der Leber in ihren verschiedenen Phasen optimiert.“
Also, kurz zusammengefasst:
- Um die Verdauung anzukurbeln: Verdauungsenzyme, die Bockshornklee oder Pfefferminze enthalten.
- Zur Unterstützung der Leber: Glutathion oder Pflanzen (Mariendistel/Kurkuma/Artischocke) in Verbindung mit Vitamin B oder Aminosäuren.
Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafs
Heutzutage haben immer mehr Menschen mit Schlafstörungen zu kämpfen, vielleicht auch du. Wenn du unsere Tipps zur Verbesserung deines Schlafs bereits ausprobiert hast, möchtest du vielleicht Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Beispielsweise werden oft pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel aufgrund ihrer natürlichen Wirksamkeit bevorzugt. Die Passionsblume wirkt direkt auf das Nervensystem, um einen erholsamen Schlaf zu fördern, während der Weissdorn durch seine Wirkung auf den Herzmuskel Herzklopfen lindern kann. Baldrian wiederum bietet entspannende Eigenschaften und fördert so den Schlaf. Melatonin schliesslich ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert und häufig eingesetzt wird, um einen gestörten Schlafrhythmus wiederherzustellen, insbesondere bei altersbedingter Abnahme. Wenn Sie sich für diese Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, können Sie wieder ruhige Nächte und einen erholsamen Schlaf finden.
Was ist mit anderen Ergänzungen?
Natürlich gibt es noch viele weitere Ergänzungen, und es wäre schwierig, sie alle hier zusammenzufassen. Es kommt immer auf dich, deinen Körper, deine Fitness usw. an. Um die richtigen Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen, empfehlen wir dir jedoch, dich an einen Fachmann zu wenden.
- Deinem Hausarzt oder deiner Hausärztin. Er kann dir Blut abnehmen und feststellen, ob du Mangelerscheinungen hast. Er wird dir dann ein Rezept für die richtigen Nahrungsergänzungsmittel ausstellen. Wenn du das Gefühl hast, dass es mit deiner Gesundheit nicht zum Besten steht, solltest du dich an ihn/sie wenden.
- Ein/e Ernährungstherapeut/in hilft dir dabei, die richtigen Nahrungsergänzungsmittel zu finden, um deinen Körper zu stärken. Er/sie berät dich unter Berücksichtigung deines allgemeinen Gesundheitszustands und der Ziele, die du erreichen möchtest.
Das Gebiet der Ernährung ist sehr umfangreich und kann sehr viele Faktoren beeinflussen. Deshalb ist es sehr wichtig, einen Fachmann zu konsultieren. Mit OneDoc.ch kannst du ganz einfach einen Termin vereinbaren, ganz bequem vom Sofa aus!
