Es ist Winter und du bist bereit, deine Skier oder dein Snowboard auszupacken und auf die Piste zu gehen. Aber der Wintersport birgt auch ein gewisses Verletzungsrisiko. Wenn du wegen einer Verletzung auf der Strecke geblieben bist, kann die Rückkehr auf die Piste sowohl einschüchternd als auch verlockend sein. In diesem Artikel erfährst du, welche Verletzungen beim Skifahren und Snowboarden häufig vorkommen, wie du eine weitere Verletzung vermeiden kannst und worauf du nach der Genesung achten solltest.
Häufige Verletzungen beim Skifahren und Snowboarden
Winterverletzungen sind nicht immer einfach zu vermeiden! Viele Menschen fahren Ski oder Snowboard, aber diese Sportarten sind nicht so einfach, wie sie scheinen. Sie erfordern Kraft, Gleichgewicht und Koordination. Leider können diese Sportarten zu Verletzungen führen, besonders wenn du stürzt oder zu viel Kraft aufwenden musst. Hier sind einige häufige Verletzungen (die wir dir nicht wünschen):
1. Verletzungen des Knies
- Risse des ACL (vorderes Kreuzband): Häufig bei Skifahrern, oft durch Verdrehen oder abruptes Anhalten.
- Verstauchungen des LCM (mediales Kollateralband): Dieses Band wird ebenfalls häufig bei engen Schwüngen, bei denen ein hoher Druck auf die Innenseite des Knies ausgeübt wird, oder bei Stürzen verletzt.
2. Verletzungen des Handgelenks und der Schulter
- Handgelenksfrakturen: Sehr häufig bei Snowboardern, die ihre Hände zum Abfangen von Stürzen benutzen (wenn nicht sogar das Gesäss).
- Schulterluxationen: Wenn du auf Schnee hart aufschlägst.
3. Verletzungen am Kopf und Nacken
- Gehirnerschütterungen: Verursacht durch Stösse auf den Boden oder harte Oberflächen. Deshalb solltest du unbedingt immer einen Helm tragen!
- Schleudertrauma: Entsteht durch plötzliche Bewegungen, die die Nackenmuskulatur überbeanspruchen.
4. Verletzungen an der Wirbelsäule
- Frakturen oder Bandscheibenvorfälle: Werden oft durch Stürze oder Kollisionen mit hoher Geschwindigkeit verursacht.
5. Verletzungen an Fuss und Knöchel
- Verstauchungen oder Brüche: Häufige Folgen von unsauberen Landungen oder falschen Bewegungen.
Worauf du achten solltest, wenn du nach einer Verletzung wieder mit Wintersport beginnst
Wenn du nach einer Verletzung wieder mit Skifahren oder Snowboarden startest, ist es wichtig, langsam zu beginnen und auf deinen Körper zu hören. Wenn du an der verletzten Stelle Unwohlsein, Instabilität oder Müdigkeit spürst, sind das Warnsignale. Es ist besser, die Aktivität zu stoppen und die Situation zu bewerten, als das Risiko einer erneuten Verletzung einzugehen.
Starte auf einfachen Pisten, um dein Selbstvertrauen zurückzugewinnen und deinen Körper an die Bewegungen zu gewöhnen. Grüne und blaue, gut präparierte Pisten eignen sich perfekt, um dich langsam wieder an die Belastung deiner Muskeln und Gelenke zu gewöhnen. Versuche ausserdem, stark frequentierte Bereiche zu meiden, um Kollisionen zu vermeiden.
Die richtige Technik ist ebenfalls entscheidend. Wenn möglich, arbeite mit einem Skilehrer zusammen, um deine Technik zu verbessern und verletzungsanfällige Stellen zu schonen. Selbst als erfahrener Skifahrer oder Snowboarder kannst du von einer Auffrischung profitieren. Auch das Erlernen eines sicheren Sturzes kann helfen, die Belastung deiner Gelenke und Muskeln zu reduzieren.
Und schliesslich: Nimm dir Zeit und sei geduldig. Es ist völlig normal, wieder auf die Piste zu wollen, aber ein zu schneller Wiedereinstieg kann schnell zu einer erneuten Verletzung führen. Mache regelmässige Pausen und halte die Sessions kurz und kontrolliert. Schritt für Schritt wirst du dein Selbstvertrauen zurückgewinnen, ohne überstürzt vorzugehen.
Verletzungen vorbeugen: Die besten Tipps
Die Rückkehr zum Wintersport nach einer Verletzung erfordert eine gute Vorbereitung. Hier sind ein paar Tipps, um das Risiko zu minimieren:
- Stärke deinen Körper: Konzentriere dich auf Kraftübungen, Gleichgewichtstraining und Physiotherapie, um deine Stabilität zurückzugewinnen.
- Richtig aufwärmen: Plane 10–15 Minuten für ein gründliches Aufwärmen ein.
- Die richtige Ausrüstung: Trage einen Helm, Handgelenksschützer (besonders wichtig beim Snowboarden!) und stelle sicher, dass deine Schuhe und Bindungen richtig sitzen.
- Ausreichend trinken und essen: So bleibst du fit und vermeidest Fehler, die durch Müdigkeit entstehen.
Wann solltest du einen Profi zurate ziehen?
Wenn du unsicher bist, ob du wieder mit Skifahren oder Snowboarden anfangen kannst, zögere nicht, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren. Sie können deinen Zustand beurteilen, dir geeignete Übungen vorschlagen und dir personalisierte Tipps geben, um Verletzungen zu vermeiden.
Jetzt bist du bestens vorbereitet, um deine Lieblingsabfahrt in Angriff zu nehmen – mit Vorsicht! Wir wünschen dir eine grossartige Ski- oder Snowboardsaison!