Survivre au cancer du sein est le début d’une nouvelle étape dans ta vie. Ce nouveau chapitre amènera son lot de défis, c’est pourquoi nous te proposons d’explorer ensemble ce que signifie vivre en rémission d’un cancer du sein et comment t’épanouir dans ta vie post-traitement.
1. Récupération physique et émotionnelle après un cancer du sein
Ton corps et ton esprit ont traversé bien des épreuves après un traitement du cancer du sein. La fatigue, les changements physiques et les effets secondaires persistants sont des défis courants auxquels tu sera confronté. Sur le plan émotionnel, tu pourrais éprouver de l’anxiété face à une éventuelle récidive, des sautes d’humeur ou des difficultés liées à l’image de soi.
Notre astuce: Tiens un journal pour noter tes symptômes et tes émotions. Cela t’aidera à repérer des tendances et à en discuter plus facilement avec tes professionnel·les de santé.
2. Adopter un mode de vie sain après un cancer du sein
Adopter un mode de vie sain est crucial après s’être remis·e d’un cancer du sein. Concentre-toi sur une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres. En plus de ça, de l’exercice régulier peut réduire le risque de récidive et améliorer ton bien-être général.
Notre astuce: Commence par de courtes promenades de 10 minutes lorsque tu commences ta rémission et augmente progressivement ton activité. Vise 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice intensif par semaine pour être en super forme!
3. Gérer ton stress et ta santé mentale
La gestion du stress est indispensable à ton bien-être. Intégrer des techniques de relaxation dans ta routine quotidienne peut vraiment t’aider.
Notre astuce: Réserve 15 minutes chaque jour à une pratique de pleine conscience, que ce soit la méditation, des exercices de respiration ou du yoga doux. Des applications comme Headspace ou Calm peuvent te guider. Consulte notre article pour plus de conseils sur la pleine conscience!
4. Naviguer dans les relations
Le cancer du sein peut bouleverser tes relations. Une communication ouverte est essentielle, que ce soit avec ton ou ta partenaire, ta famille, tes amis ou tes collègues.
Notre astuce: Planifie des moments réguliers pour discuter avec tes proches. Profite de ces occasions pour exprimer tes besoins, partager tes défis et parler de tes sentiments de manière honnête.
5. Retour au travail après le cancer du sein
Reprendre le travail après un cancer peut nécessiter quelques ajustements. Reinseigne-toi sur tes droits en matière d’aménagement de ton temps de travail et parle ouvertement de tes besoins aux RH.
Notre astuce: Avant ta reprise, planifie une réunion avec ton ou ta supérieur·e pour discuter d’un retour progressif. Cela peut inclure des horaires réduits ou la possibilité de travailler à distance dans un premier temps.
6. Faire face à la peur de récidive du cancer du sein
La peur de la récidive est fréquente chez les personnes ayant survécu au cancer du sein. Bien que ces préoccupations soient normales, il est important de ne pas laisser cette anxiété dominer ta vie. Pour réduire le risque de récidive, il est important de maintenir un mode de vie sain. Voici quelques conseils:
- Suivre un régime alimentaire sain et riche en nutriments, tout en évitant l’alcool et le tabac
- Faire de l’exercice régulièrement et maintenez un poids sain.
- Assister aux réunions de suivi et prendre les médicaments prescrits
- Dormir suffisamment, c’est-à-dire au moins 7 à 8 heures par nuit.
7. Trouver des groupes de soutien
Se connecter à d’autres survivantes et survivants peut être une source de force et de réconfort après une rémission du cancer du sein.
Notre astuce: Cherche des groupes de soutien locaux à travers ton hôpital ou ton centre de cancérologie. Si ce n’est pas possible en personne, il existe de nombreuses communautés en ligne, comme Cancer Support Switzerland, qui peuvent t’apporter du soutien.
Se fixer de nouveaux objectifs
Te fixer de nouveaux objectifs peut donner un nouveau sens à ta vie et t’aider à regarder vers l’avenir. Que tu souhaites voyager, apprendre quelque chose de nouveau ou contribuer à la communauté des personnes touchées par le cancer, avoir des projets peut être très motivant.
Rappelle-toi qu’il n’y a pas une seule manière “correcte” de vivre après la rémission d’un cancer du sein. Ton parcours est unique, et il est tout à fait normal de prendre les choses au jour le jour. Célèbre ta force, accepte ta nouvelle normalité et profite des beaux moments qui t’attendent. Il ne tient qu’à toi d’écrire ce nouveau chapitre.
