On a tous vécu ça après un repas: sensation de ballonnement, de l’inconfort ou même une douleur au ventre. C’est l’indigestion! La bonne nouvelle? Dans la plupart des cas, elle est bénigne et peut être en partie guérie grâce à des astuces simples et quelques ajustements dans ton quotidien. Voici tout ce qu’il faut savoir pour reconnaître l’indigestion, la soulager avec des solutions simples et naturelles. Et en bonus, on t’aide à trouver quoi manger (ou ne pas manger) quand ton estomac te joue des tours.
Qu’est-ce que l’indigestion? Quels sont les symptômes à surveiller?
L’indigestion se produit lorsque ton système digestif a du mal à digérer la nourriture de manière efficace. Les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre, il y a de fortes chances pour que tu fasses une indigestion si tu ressens:
- Des ballonnements
- Des douleurs ou des inconforts dans le haut de l’abdomen
- Des brûlures d’estomac ou un reflux acide
- Des nausées ou des rots
- Un goût acide dans la bouche
L’indigestion dure généralement quelques heures, mais peut persister plus longtemps selon ce qui la cause. Si les symptômes durent plus d’un jour ou sont graves, c’est le moment de consulter ton médecin!
Qu’est-ce qui cause l’indigestion?
L’indigestion peut venir de plusieurs facteurs, comme:
- Manger trop ou trop rapidement
- Manger des aliments gras ou épicés
- Boire des boissons gazeuses ou de l’alcool
- Être stressé ou anxieuse
- Prendre certains médicaments (comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens)
- Des conditions de santé sous-jacentes, comme le reflux gastro-œsophagien (RGO) ou les ulcères
Remèdes naturels contre l’indigestion
Si tu cherches un remède simple et rapide, tu peux commencer par des remèdes naturels.
1. Thé au gingembre
Le gingembre est utilisé depuis très longtemps pour apaiser les maux d’estomac. Ses composés peuvent t’aider à réduire l’inflammation et à faciliter ta digestion.
- Comment l’utiliser: Prépare un thé au gingembre en laissant infuser quelques tranches de gingembre frais dans de l’eau chaude pendant 5 à 10 minutes. Ajoute un peu de miel pour une touche sucrée.
2. Thé à la camomille
Grâce à ses propriétés apaisantes, la camomille peut détendre les muscles de l’estomac et limiter l’inconfort.
- Comment l’utiliser: Bois une tasse de thé à la camomille avant de te coucher ou dès que tu sens l’indigestion pointer le bout de son nez.
3. Graines de fenouil
Le fenouil peut aider à favoriser ta digestion et réduire les ballonnements.
- Comment l’utiliser: Tu peux en faire une infusion ou ajouter des graines de fenouil grillées à tes plats pour leur donner une touche légèrement sucrée.
4. Huile de menthe poivrée
La menthe poivrée est un antispasmodique naturel qui peut apaiser ton système digestif.
- Comment l’utiliser: Ajoute 1 ou 2 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée à une cuillerée de miel après un repas pour profiter de ses bienfaits.
5. Vinaigre de cidre de pomme
Il est dit que le vinaigre de cidre aide à équilibrer l’acidité de l’estomac. Toutefois, les études ne confirment pas clairement son efficacité contre le reflux acide.
- Comment l’utiliser: Si tu veux quand même essayer, mélange 1 à 2 cuillères à café de vinaigre de cidre dans un verre d’eau tiède et bois avant de manger.
Que manger (ou éviter) en cas d’indigestion
Aliments à manger:
- Riz blanc et pommes de terre bouillies: Faciles à digérer et doux pour l’estomac.
- Bananes: Riches en potassium et apaisantes.
- Yaourt: Contient des probiotiques qui favorisent la santé intestinale.
- Flocons d’avoine: Une option riche en fibres, idéale pour l’estomac. En plus, ils préviennent la constipation.
- Potage de poulet ou soupe claire: Hydrate et est facile à digérer.
Aliments à éviter:
- Aliments gras ou frits: Ces aliments ralentissent la digestion et aggravent les ballonnements.
- Aliments épicés: Peuvent irriter la muqueuse de l’estomac.
- Fruits citronnés et jus: Leur acidité peut aggraver les symptômes d’indigestion.
- Boissons gazeuses: Causent le ballonnement et les rots.
- Boissons caféinées: Peuvent entraîner des brûlures d’estomac.
Combien de temps dure l’indigestion?
En général, l’indigestion disparaît au bout de quelques heures. Mais, si elle persiste ou si tu as souvent des indigestions, cela peut être signe d’un problème plus sérieux comme un RGO, un ulcère ou un souci de vésicule biliaire. Si tes symptômes durent plus d’une journée, s’intensifient ou s’accompagnent d’autres manifestations (perte de poids, vomissements, selles noires), n’hésite pas à consulter un·e professionnel·le de santé au plus vite.
Conseils pour prévenir l’indigestion
- Mange des repas plus petits: Évite de surcharger ton estomac avec de grandes portions.
- Mâche bien: Bien mâcher enlève du travail à ton estomac et, en plus, ta salive contient des enzymes qui aident à décomposer les aliments dans ton estomac.
- Évite de manger tard le soir: Donne à ton estomac le temps de digérer avant de dormir.
- Reste debout après avoir mangé: Évite de te coucher pendant au moins deux heures après un repas (même si la sieste est tentante).
- Gère le stress: Pratique des techniques de mindfulness ou de relaxation pour minimiser les problèmes digestifs causés par le stress.
Si l’indigestion est désagréable, elle est souvent gérable. En utilisant des remèdes naturels et en mangeant bien, tu peux soulager les symptômes et profiter de tes repas sans ballonnements. Alors la prochaine fois que tu ressens une gêne après un repas, pense aux options qui s’offrent à toi… Et n’oublie pas de siroter un bon thé au gingembre!