Le idee preconcette sul tabacco sono dure a morire! Il fumo è dannoso, le boccate sono meno dannose… Non è facile distinguere ciò che è vero da ciò che non lo è! Scoprite la verità sul fumo in questo articolo, dove sfatiamo le idee preconcette.
Quali sono i rischi del fumo per la salute?
Prima di sfatare le idee preconcette sul fumo, scopriamo i rischi reali per la salute. In Svizzera, il fumo causa circa 9.500 morti all’anno, ovvero 26 persone al giorno. Il tabacco è responsabile di quasi il 14% dei decessi nel Paese e riduce l’aspettativa di vita in media di 10 anni. Il tabacco è spesso la causa di malattie come il cancro ai polmoni, alla gola, alla bocca e alle labbra, nonché della BPCO o “bronchite del fumatore”. Può anche aumentare il rischio di infarto e ictus. Ma niente panico: adottando le misure necessarie per smettere di fumare, è possibile ridurre significativamente questi rischi e migliorare la qualità della vita. In un mese senza fumare, ad esempio, è possibile dimezzare il rischio di infarto! Ecco perché abbiamo raccolto 7 consigli per aiutarvi a smettere di fumare.
1. Non fumo molto, quindi non è così negativo per la mia salute
Se siete fumatori leggeri o fumate solo la sera, potreste pensare di non fumare abbastanza per sentire gli effetti negativi del fumo. Purtroppo, questa idea preconcetta sul fumo è sbagliata. Non esiste una soglia minima al di sotto della quale il fumo diventa privo di rischi. Anche se si fuma poco, il rischio di malattie cardiovascolari come ictus o infarto aumenta. Si stima che un fumatore leggero abbia un tasso di mortalità 1,5 volte superiore a quello di un non fumatore. E anche se non si fuma molto, le sigarette possono ingiallire i denti!
2. Fumo sigarette leggere per limitare gli effetti del tabacco sulla mia salute
Anche se può sembrare una buona idea, fumare sigarette leggere non fa particolarmente bene alla salute. Come abbiamo visto, anche se non fumate molto, vi esponete comunque ai rischi del fumo. Inoltre, chi fuma sigarette leggere tende spesso a inalare più profondamente. Si rischia di fare boccate più grandi o addirittura di fumare di più per compensare il ridotto contenuto di nicotina di queste sigarette.
3. Fumo i puff per evitare gli effetti del fumo sulla mia salute
Può sembrare una buona idea, ma i puff e le altre sigarette elettroniche non sono la soluzione per prendersi cura della propria salute. Innanzitutto, i puff contengono spesso più sostanze nocive di quelle indicate. Inoltre, se si svapa, l’abitudine al fumo rimane. Tuttavia, poiché il livello di nicotina è controllabile, è possibile ridurre delicatamente la dose. Ma non dimenticate che la nicotina non è la sostanza più pericolosa delle sigarette! Anche se gli studi sembrano indicare che le sigarette elettroniche sono meno dannose, non sono affatto innocue!
4. Fumo per rilassarmi
Questa idea preconcetta sul fumo è sia vera che falsa. Lo stress spesso deriva dal sollievo temporaneo dei sintomi di astinenza. Quindi, sì, il fumo vi distende, ma di per sé, se non fumaste, non avreste questo desiderio e quindi non avreste lo stress legato al desiderio.
5. Le gomme da masticare al tabacco sono altrettanto pericolose
Falso, come già detto, la nicotina, pur essendo tossica in dosi elevate, crea soprattutto dipendenza. Tra le altre cose, fa venire voglia di fumare. Tuttavia, la cosa più pericolosa delle sigarette sono tutti i componenti che le compongono, che vengono bruciati quando si fuma. Grazie alle gomme da masticare, è possibile liberarsi delle sigarette. Si stima che le probabilità di abbandonare le sigarette grazie alla gomma da masticare siano due volte maggiori. Tuttavia, la dipendenza dalle sigarette non dipende solo dalla nicotina, ma anche da un’abitudine (avere una sigaretta in mano, fare delle pause in determinati momenti della giornata) che non è sempre facile da interrompere!
6. Smettere di fumare mi farà ingrassare!
Questo è un luogo comune sul fumo che ha una pelle dura! Ma non è vero, almeno in parte! In realtà, la nicotina ha l’effetto di ridurre l’appetito e di aumentare il dispendio calorico. Tuttavia, smettere di fumare non significa necessariamente ingrassare. Infatti, un terzo degli ex fumatori non ingrassa. Se si teme di ingrassare, può essere utile consultare un nutrizionista per trovare una dieta adatta. L’aumento di peso dopo aver smesso di fumare è spesso legato a meccanismi di compensazione e al fatto che si riscopre il gusto del cibo e il piacere di mangiare.
