La stagione estiva è arrivata e con essa arrivano le giornate di sole, ma soprattutto il caldo. Essere incinta durante l’estate è una vera sfida per il vostro corpo, ma questo non significa che non possiate godervi l’estate! In questa piccola guida di sopravvivenza, vi diamo alcuni consigli su come godervi l’estate, nonostante le alte temperature.
Essere incinta in estate: una sfida per il vostro corpo!
Durante la gravidanza, il vostro corpo lavora a tempo pieno! Il corpo trasporta 1,5 litri di sangue in più e la frequenza cardiaca e il metabolismo accelerano. E come se non bastasse, la temperatura corporea può salire in media di 1,5°C. In queste condizioni, si è già accaldati prima ancora di aver messo piede fuori. Rischiate di sentirvi stanchi e nauseati. Ecco perché abbiamo pensato ad alcuni consigli per aiutarvi a trascorrere una buona estate in gravidanza.
Incinta d’estate: i nostri 5 consigli per prendervi cura di voi stesse
1. Evitare le alte temperature
Come abbiamo visto, in gravidanza il corpo è già più caldo del normale. Per il vostro benessere e quello del vostro bambino, evitate di uscire al sole quando le temperature sono elevate, soprattutto tra le 11 e le 16. Se possibile, rimanete in casa o all’ombra. Se possibile, rimanete in casa o all’ombra e, se dovete uscire, cercate zone con aria condizionata o all’ombra. Per rinfrescarsi, si può mettere un panno umido sulla nuca o sulla fronte. Tra l’altro, è anche per evitare un colpo di calore che si consiglia alle donne incinte di non fare bagni caldi – e sì, non è solo un’idea sbagliata popolare!
2. Proteggersi dal sole
La pelle delle donne incinte è più sensibile ai raggi solari. Quando uscite, usate una crema solare ad ampio spettro con un alto fattore di protezione solare per proteggervi dalle scottature e prevenire le macchie di pigmentazione.
3. Idratarsi bene
Ricordatevi di rimanere idratate! In gravidanza è fondamentale mantenersi idratate, soprattutto in estate. In un’ondata di caldo, si possono bere dai 3 ai 4 litri! Se l’acqua è sufficiente, potete bere anche tisane e succhi di frutta diluiti. Evitate però lo zucchero o i cubetti di ghiaccio, che paradossalmente possono farvi sudare ancora di più! Un consiglio: portate sempre con voi una bottiglia d’acqua, a casa, al lavoro o in viaggio.
4. Fate esercizio fisico… ma non troppo!
Anche se non è facile, l’esercizio fisico in gravidanza fa bene alla vostra salute e a quella del vostro bambino, perché favorisce la circolazione. Non stiamo parlando di esercizi faticosi, perché non vogliamo chiamare l’ostetrica troppo presto! Optate invece per attività dolci come il nuoto o le passeggiate, che vi terranno attive evitando sforzi eccessivi. Tuttavia, il vostro stato di salute deve consentirlo. Non fate nulla che sia sconsigliato dal vostro medico e, in caso di dubbio, non esitate a fare un controllo della gravidanza.
Il nostro consiglio: se siete incinte e volete camminare in estate, i vostri piedi potrebbero gonfiarsi. Indossate scarpe comode e aperte per far respirare i piedi. Evitate scarpe strette che potrebbero comprimere i vostri piedi gonfi.
5. Prendetevi il tempo per riposare
La chiave dell’estate è il riposo e il relax! Non dimenticate di concedervi regolarmente del tempo per riposare e rilassarvi, ad esempio scoprendo i numerosi benefici dell’agopuntura! In ogni caso, evitate le attività faticose e prendetevi il tempo per rilassarvi all’ombra o in una stanza fresca.
