Tu te souviens du jour où tu t’es rendu compte que les règles, ça ne s’arrêterait pas avant au moins 40 ans à la ménopause? Cette idée n’a pas dû te réjouir, encore moins si ce concept sympa qu’est les règles s’accompagne de douleurs et de crampes. Mais ne t’en fais pas, chère lectrice! On va te donner quelques conseils pour t’aider à soulager tes règles. C’est parti!
Est-ce grave d’avoir des douleurs pendant ses règles?
Un petit dérèglement hormonal peut être la cause de tes règles douloureuses (à cause du stress ou de l’alimentation, par exemple). En principe, ce n’est rien de grave. Dans certains cas, il est toutefois conseillé de consulter si:
- Les douleurs de règles deviennent dures à vivre au quotidien, voire invalidantes
- Tu as tes règles depuis plusieurs années et qu’elles deviennent tout à coup très douloureuses, ou que leur quantité augmente abondamment
- Des petits saignements entre tes règles ont fait apparition sans que tu aies changé tes habitudes (ni de contraception)
Le ou la gynécologue vérifiera que tout va bien et écartera la présence d’endométriose. Il ou elle évaluera également si des médicaments sont nécessaires. À noter que les règles ne devraient en principe pas faire très mal. Si c’est le cas, nous te conseillons de consulter ton ou ta gynécologue!
Pourquoi ai-je mal pendant mes règles?
Tout au long du mois, des changements hormonaux plus ou moins importants ont lieu dans ton corps. Quelques jours avant et pendant tes règles, tu peux avoir différents symptômes:
- Poussée d’acnée
- Grande envie de grignoter
- Ballonnements
- Maux de tête
- Humeurs changeantes et de l’irritabilité
Les crampes sont également l’un des symptômes principaux des menstruations. Lors des règles, l’utérus se contracte grâce à la prostaglandine. Cela lui permet d’éliminer le sang et la muqueuse utérine. Lorsque ton corps en sécrète trop, tu ressens les crampes et c’est ça qui te fait mal.
Les méthodes naturelles pour soulager la douleur de règles
Pour soulager tes douleurs de règles, il existe plusieurs remèdes qui n’impliquent pas la prise de médicaments.
- La chaleur aide à détendre les muscles. Un bain chaud ou une bouillotte peuvent t’aider à faire passer la douleur.
- On sait que ça ne vend pas du rêve quand tu as mal, mais une activité physique peut réduire les douleurs de règles. Elle va permettre de faire circuler le sang dans ton corps et libérer des endorphines, qui vont soulager les douleurs de règles. Une petite promenade suffit.
- Évite la caféine, la théine ou les sodas. Ces aliments augmentent le taux de cortisol et vont créer un dérèglement hormonal (qui, rappelle toi, peut causer des crampes).
- Évite les aliments trop sucrés ou trop salés. Ils vont favoriser la rétention d’eau et sont donc à consommer avec modération pendant tes règles (…et le reste du mois aussi finalement).
- Un·e phytothérapeute ou un·e naturopathe pourrait te proposer des solutions naturelles pour diminuer tes crampes et mieux vivre avec tes menstruations.
- Lève un peu le pied pendant tes règles. C’est un processus éprouvant pour le corps. Relaxe toi et fais les activités que tu aimes.
Si malgré ces recommandations, tes règles restent douloureuses, fais appel à ton ou ta gynécologue.
Quels médicaments prendre lorsque j’ai mes règles?
Si la douleur est trop pénible, tu peux aussi prendre des anti-inflammatoires non-stéroïdiens (Brufen®, Irfen®, Mefenacid®, …). Ces médicaments vont réduire le taux de prostaglandine, ce qui calmera tes crampes. Fais quand même un check avec ton ou ta médecin pour l’utilisation de ceux-ci, et suis la posologie qu’il ou elle t’aura indiquée. Mais surtout, si les douleurs sont tellement fortes que tu dois prendre des médicaments, il est préférable d’en parler avec ton ou ta gynécologue.
✅ Ce qu’il faut retenir
- Si les symptômes des menstruations deviennent invivables, tu devrais consulter un·e gynécologue
- Les douleurs lors des règles peuvent être un symptôme d’endométriose
- N’hésite pas à adapter ton régime alimentaire pour soulager tes symptômes
