La dépression hivernale, ou dépression saisonnière, est un type de dépression qui survient à certaines périodes de l’année, généralement pendant l’automne et l’hiver, lorsque les journées sont plus courtes et que la lumière naturelle se fait rare. Ce trouble de l’humeur peut avoir un impact important sur ta vie quotidienne, te faisant ressentir de la fatigue, un manque de motivation ou une profonde tristesse. Dans certains cas, des personnes peuvent aussi souffrir de dépression saisonnière au printemps ou en été, mais c’est moins fréquent.
Qui est concerné par la dépression hivernale?
Même si tout le monde peut être touché par la dépression hivernale, certains facteurs augmentent le risque:
- Lieu de résidence: Les personnes qui vivent dans des régions avec de longs hivers, peu de soleil, ou à des latitudes élevées (loin de l’équateur) sont plus susceptibles d’en souffrir.
- Genre: Les femmes sont plus touchées que les hommes.
- Âge: Les jeunes, notamment ceux dans la vingtaine ou la trentaine, sont plus souvent affecté·e·s, même si la dépression hivernale peut apparaître à tout âge.
- Antécédents familiaux: Si ta famille a un historique de dépression ou de troubles de l’humeur, tu es plus à risque.
- Problèmes de santé mentale existants: Les personnes qui souffrent déjà de dépression, d’anxiété ou de troubles bipolaires sont plus vulnérables à la dépression hivernale.
Quels sont les symptômes de la dépression hivernale?
Les symptômes de la dépression hivernale ressemblent à ceux de la dépression, mais ils se manifestent de façon saisonnière. Parmi les signes courants, on retrouve:
- Fatigue et faible énergie: Un sentiment constant de fatigue, même après une bonne nuit de sommeil.
- Changements d’humeur: Tristesse, désespoir ou irritabilité qui s’intensifient au fil des mois.
- Troubles du sommeil: Dormir beaucoup trop (hypersomnie) ou avoir du mal à se lever le matin.
- Changements dans l’appétit: Les envies de glucides (de sucre) et la prise de poids sont des symptômes fréquents pendant l’hiver.
- Perte d’intérêt: Un désintérêt pour des activités que tu appréciais autrefois ou un retrait social.
- Difficulté à se concentrer: Avoir du mal à se concentrer ou à prendre des décisions.
Dans les cas les plus graves, les personnes souffrant de dépression hivernale peuvent avoir des pensées de mort ou de suicide. Si c’est le cas, il est essentiel de demander de l’aide à un·e professionnel.
Comment repérer la dépression hivernale?
Repérer la dépression hivernale chez toi ou chez les autres, c’est observer des changements d’humeur et de comportement à certaines saisons, généralement l’automne et l’hiver. Fais attention aux signes comme une fatigue accrue, l’irritabilité, la perte d’intérêt pour les activités habituelles, des troubles du sommeil (comme le fait de trop dormir) et une prise de poids ou des envies de glucides. Si quelqu’un près de toi semble constamment triste ou replié sur lui-même pendant ces mois, il ou elle pourrait souffrir de dépression hivernale. L’encourager à chercher de l’aide auprès d’un·e professionnel·le de santé ou lui offrir ton soutien peut vraiment faire la différence.
Comment prévenir la dépression hivernale?
Même s’il existe plusieurs traitements pour la dépression saison, l’idéal reste de minimiser le risque d’en souffrir dès le départ:
- Profite au maximum de la lumière naturelle: Essaie de passer le plus de temps possible dehors pendant la journée, même quand il fait nuageux. Garde ton intérieur lumineux en ouvrant les rideaux et en te plaçant près des fenêtres.
- Garde une routine régulière: Suivre des horaires de sommeil et de repas réguliers peut t’aider à réguler ton horloge biologique et à limiter les perturbations dues aux changements de saison.
- Reste actif: L’exercice libère des substances chimiques qui améliorent l’humeur et aident à gérer le stress, ce qui en fait une excellente façon de contrer les symptômes de la dépression hivernale.
- Garde le contact avec les autres: Le soutien social est essentiel pour maintenir ton bien-être émotionnel. Reste en contact avec tes amis, ta famille ou des groupes de soutien pour éviter l’isolement.
Prends soin de toi tout au long de la saison!
La dépression saisonnière est un trouble sérieux qui peut affecter ta santé mentale et physique, surtout pendant les mois les plus froids où la lumière du jour se fait rare. Reconnaître les symptômes tôt et prendre des mesures pour les gérer et les prévenir peut vraiment faire la différence. De la luminothérapie aux suppléments de vitamine D, en passant par l’exercice régulier et un bon réseau de soutien, il existe de nombreuses façons de lutter contre la dépression hivernale et de garder ton bien-être tout au long de l’année.
