Vacances de ski en famille: nos conseils!

Tu te prépares à chausser les skis et à emmener ta famille glisser sur les pistes? Mais avant de partir, il est temps de faire ta checklist de départ! Aujourd’hui, on t’aide à préparer tes vacances de ski en famille avec nos conseils!

Choisir le bon équipement pour toute la famille

Pas de ski sans… skis. Bien choisir ton équipement pour toi et tes enfants est essentiel pour dévaler les pistes en toute sécurité.

Choisir le matériel de ski approprié

• La taille et le type de skis: Il est important de trouver le bon type de ski qui convienne à tout le monde. Les skis doivent être adaptés à ton niveau: ni trop longs ni trop “techniques”. Dans la plupart des magasins de location, on te conseillera une longueur qui arrive approximativement entre le menton et le nez. Les skis “carving” (légèrement plus paraboliques) sont plus faciles à manier pour les enfants et les débutant·e·s.
  • Bon à savoir: Même si tu as déjà des skis, fais-les contrôler chaque année. Une fixation mal réglée peut devenir très dangereuse!
• Le snowboard: Si un·e membre de la famille préfère rider, veille à choisir une longueur adaptée à sa taille et à son poids. Les fixations doivent aussi être réglées selon s’il est regular ou goofy.

Les indispensables de sécurité pour le ski en famille

• Casque: Les enfants n’ont pas le monopole du casque! Le casque, c’est pour toute la famille, quel que soit le niveau. En effet, un accident est vite arrivé! D’après le Bureau de prévention des accidents, près de 8000 personnes se blessent à la tête lors des sports d’hiver. Porter un casque, c’est réduire ces blessures.
• Protections dorsales: Plutôt portées par les snowboardeur·euses, elles peuvent aussi s’avérer utiles au ski!

Location ou achat de matériel de ski, quoi choisir?

La location te permet de tester différentes gammes de skis et d’éviter le transport encombrant du matériel. Elle sera aussi plus adaptée à tes enfants qui grandiront et devront changer de skis chaque année! L’achat est intéressant si tu skies régulièrement et que tu souhaites amortir l’investissement sur plusieurs saisons.

Les habits pour affronter le froid pendant les vacances de ski

• Pour être à l’aise pendant la journée de ski, on te conseille d’appliquer le principe des trois couches:
  1. Une couche de base respirante (souvent un sous-vêtement technique) pour évacuer la transpiration.
  2. Une couche intermédiaire isolante, comme une polaire.
  3. Une couche extérieure coupe-vent et imperméable (veste et pantalon de ski).
• Les gants et chaussettes: Des mains ou des pieds gelés peuvent gâcher la journée. Privilégie des gants imperméables et suffisamment épais. Pour les chaussettes, opte pour un modèle technique qui évite les frottements et garde tes pieds au sec. Ne mets pas plusieurs chaussettes les unes sur les autres, cela aura tendance à comprimer le pied, et, au final, tu n’auras vraiment plus chaud…
• Masques et lunettes de ski: Pour ne pas prendre froid et ne pas abîmer tes yeux, il te faut un masque ou une cagoule et des lunettes de ski adaptées! Et n’oublie pas: ce n’est pas parce que tu es entouré·e de neige que tu es à l’abri des dangers du soleil! Les UV sont particulièrement forts en altitude, même par temps couvert. Des lunettes ou un masque bien adaptés protègent tes yeux et améliorent ta vision. N’oublie pas non plus de mettre de la crème solaire sur la peau exposée au soleil!

Prévenir et gérer les petites blessures sur les pistes

Même avec un bon équipement, une chute ou un faux mouvement sont vite arrivés. Voici quelques conseils et gestes simples pour limiter la casse!

S’échauffer et s’hydrater

• Échauffe-toi bien: Avant de commencer la journée de ski, prends le temps de t’échauffer avec ta famille! Rotations des chevilles, flexions des genoux, étirements légers pour le bas du dos et les épaules, et c’est parti!
• Hydrate-toi régulièrement: L’air sec de la montagne et l’effort physique augmentent la déshydratation. Prends une petite gourde et fais des pauses pour boire et éviter la fatigue prématurée.

Reconnaître les signes et ne pas trop forcer!

• Fais attention à la fatigue et aux douleurs musculaires: Si tu sens de la fatigue ou que tes jambes sont en compote, c’est le moment de t’arrêter. Évite de faire “encore une petite dernière” piste, car c’est là où tu risques le plus de te blesser!
• Surveille tes enfants: S’il ou elle bâille ou traîne, c’est le moment de faire une pause!

Choisir les pistes adaptées pour le ski en famille!

Maintenant que tu es prêt·e à dévaler les pentes, il est temps de choisir les pistes qui conviennent à tout le monde!

• Petits enfants (3-6 ans): On te conseille des séances courtes de 30 à 45 minutes sur des pistes vertes ou bleues. Mais surtout, n’oublie pas la pause chocolat chaud!
• Enfants un peu plus grand·e·s (7-12 ans): Iels peuvent skier plus longtemps, mais ne sous-estime pas la fatigue liée à l’effort et au froid!
• Adolescent·e·s: Certain·e·s voudront te montrer qu’iels sont plus fort·e·s que toi (peut-être qu’ils et elles le sont!). Mais attention aux excès de confiance: rappelle-leur qu’un virage mal maîtrisé peut couper court aux vacances!

Les gestes de premiers secours

Aïe! Malgré toutes tes précautions, toi ou ton enfant vous êtes blessé·e·s! Pas de panique, voici ce que tu peux faire:

• Applique du froid: Une poche de glace (enveloppée dans un tissu) sur un membre douloureux ou gonflé peut limiter l’inflammation, par exemple en cas de petite entorse.
• Reste tranquille: Si tu t’es blessé·e, on te conseille d’arrêter pour la journée afin de te reposer et de voir comment tu te sens une fois tes muscles refroidis.
• Consulte un·e médecin: Si la douleur persiste, que tu constates un gonflement important ou une déformation, prends rendez-vous avec le ou la spécialiste adapté·e.

Pour en savoir plus sur les blessures et comment les éviter, on t’a même fait un article dédié!

Fin de journée de ski: comment récupérer efficacement?

Après cette belle journée de ski vient le moment le plus satisfaisant: enlever les chaussures de ski! Après plusieurs heures de glisse, ton corps (et celui de tes enfants) a besoin de reprendre des forces. Pour bien finir la journée, on te conseille:

• Fais quelques étirements doux: Quelques mouvements simples ciblant les muscles sollicités (mollets, cuisses, dos) peuvent t’aider à ne pas être trop courbaturé·e!
• Hydratation: Même une fois rentré·e au chalet ou à l’hôtel, pense à boire de l’eau ou des tisanes!
• Sommeil de qualité: Profite d’une nuit de repos suffisante. Si tu skies plusieurs jours d’affilée, un bon sommeil te permettra de profiter au mieux des pistes!

C’est parti pour les vacances de ski!

Si tu as suivi tous ces conseils, tu es prêt·e à aller sur les pistes. En un mot comme en cent, prends soin de toi, de tes enfants, équipe-toi correctement et skie prudemment: avec toutes ces précautions, tu es fin prêt·e à partager des vacances de ski inoubliables avec ta famille! Bonnes vacances!

Source:

Bureau de prévention des accidents – Casque de ski ou de snowboard