C’est l’hiver et tu es prêt·e pour sortir tes skis ou ton snowboard pour dévaler la piste! Mais les sports d’hiver comportent aussi leur lot de risques de blessure. Si tu as été mis·se sur la touche à cause d’une blessure, retourner sur les pistes peut être à la fois intimidant et tentant. Dans cet article, on te parle des blessures fréquentes en ski et snowboard, comment éviter une nouvelle blessure et quoi surveiller après une récupération.
Les blessures fréquentes au ski et au snowboard
Les blessures hivernales ne sont pas toujours faciles à éviter! Beaucoup de gens skient ou font du snow, mais ces sports ne sont pas aussi simples qu’ils n’y paraissent. Ils demandent de la force, de l’équilibre et de la coordination. Malheureusement, ces sports peuvent entraîner des blessures, surtout si tu tombes ou forces trop. Voici quelques blessures courantes (qu’on ne te souhaite pas):
1. Les blessures au genou
- Déchirures du LCA (ligament croisé antérieur): Frequentes chez les skieur·euse·s, souvent à cause de torsions ou d’arrêts brusques.
- Entorses du LCM (ligament collatéral médial): Ce ligament est aussi souvent touché lors de virages serrés où une forte pression s’exerce sur la face interne du genou, ou encore lors de chutes.
2. Les blessures au poignet et à l’épaule
- Fractures du poignet: Très courantes chez les snowboardeur·euse·s qui utilisent leurs mains pour amortir les chutes (quand ce n’est pas les fesses).
- Luxations de l’épaule: Si tu tombes mal sur de la neige, dure.
3. Les blessures à la tête et au cou
- Commotions cérébrales: Provoquées par des chocs contre le sol ou une surface dure. C’est pourquoi nous te conseillons fortement de toujours porter un casque!
- Coup du lapin: Des mouvements brusques qui sollicitent les muscles du cou.
4. Les blessures à la colonne vertébrale
- Fractures ou des hernies discales: Causées par des chutes ou collisions à grande vitesse.
5. Les blessures à la cheville et au pied
- Entorses ou fractures: Souvent dues à de mauvaises réceptions ou à des faux mouvements.
Ce à quoi faire attention en reprenant les sports d’hiver
Quand tu recommences le ski ou le snowboard après une blessure, il est essentiel d’y aller mollo et de rester à l’écoute de ton corps. Si tu ressens une gêne, de l’instabilité ou de la fatigue là où est ta blessure, ce sont des red flags. Il vaut mieux arrêter et évaluer la situation que risquer de te blesser à nouveau.
Commence par des pistes faciles pour retrouver ta confiance et réhabituer ton corps aux mouvements. Les pistes bien damées vertes et bleues sont parfaites pour reprendre sans surcharger tes muscles et articulations. Essaie aussi d’éviter les zones très fréquentées, où quelqu’un risque plus facilement de te rentrer dedans.
Le bon niveau technique est aussi super important. Si tu en as l’occasion, travaille avec un moniteur pour perfectionner ta technique et éviter de solliciter les zones fragiles. Même si tu est un·e skieur·euse ou snowboardeur·se expérimenté·e tu peux bénéficier d’un petit cours de rappel. Apprendre à tomber de manière sécurisée peut aussi limiter l’impact sur tes articulations et tes muscles.
Enfin, prends ton temps et sois patient. C’est normal d’avoir envie de revenir sur les pistes, mais y aller trop fort peut facilement reconduire à une nouvelle blessure. Fais des pauses régulières et privilégie des sessions courtes et maîtrisées. Progressivement, tu retrouveras ta confiance sans précipiter les choses.
Prévenir une nouvelle blessure: les bonnes pratiques
Reprendre les sports d’hiver après une blessure demande une bonne préparation. Voici quelques conseils pour réduire les risques:
- Renforce ton corps: Focalise-toi sur les exercices de musculation, d’équilibre et sur les séances de physio pour retrouver ta stabilité.
- Échauffe-toi bien: Passe 10-15 minutes à t’échauffer.
- Équipe-toi correctement: Porte un casque, des protections pour les poignets (essentiel pour le snowboard!) et assure-toi que tes chaussures et fixations soient bien ajustées.
- Hydrate-toi et mange bien: Pour rester en pleine forme sur les pistes et éviter les erreurs liées à la fatigue!
Quand demander l’avis d’un professionnel pour les blessures de sports d’hiver?
Si tu doutes de ta capacité à reprendre le ski ou le snowboard, n’hésite pas à consulter un médecin ou un physiothérapeute. Ils pourront évaluer ton état, te proposer des exercices adaptés et te donner des conseils personnalisés pour éviter les blessures.
Et voilà, maintenant tu es paré·e pour attaquer ta descente préférée – avec prudence! On te souhaite une bonne saison de ski ou de snow!
