Le sommeil, essentiel à notre vie, est facilement perturbé. En effet, boire ou manger certaines substances dans l’après-midi ou le soir peuvent t’empêcher de t’endormir. Même si tu connais déjà certainement la musique (éviter la caféine, l’alcool et les sodas) on t’explique pourquoi et quelles sont les alternatives.
L’impact de la caféine sur le sommeil
Ce n’est plus une surprise, la caféine impacte directement notre capacité à s’endormir et notre sommeil en général. En effet, une étude du Journal of Clinical Sleep Medicine démontre que boire du café 6h avant de dormir nous enlève environ une heure de sommeil. En plus des réveils nocturnes, tu pourrais avoir de la peine à t’endormir. Bien évidemment, ces chiffres dépendent de ta sensibilité à la caféine.
Si tu es un·e adepte du café, évite d’en boire au minimum 6 heures avant d’aller te coucher. Pour ta tasse de l’après-midi, tu peux la remplacer par un matcha latte. En effet, la caféine contenue dans le matcha va agir plus “doucement” et l’effet sera étalé sur plusieurs heures. De plus, le matcha permet de diminuer le cortisol, qui est l’hormone du stress, tandis que le café l’augmente.
Limiter l’alcool le soir pour mieux dormir
Boire de l’alcool le soir peut avoir deux effets. Être un peu pompette va mettre ton cerveau en hyperactivité, t’empêchant de trouver le sommeil. Par contre, si tu as bien bu tu vas certainement vite t’endormir. Même si tu as l’impression de bien dormir, la qualité de ton sommeil sera impactée. En effet, l’élimination de l’alcool provoque plusieurs désagréments:
- Les ronflements sont augmentés
- L’envie d’aller aux toilettes aussi, ce qui te force à te lever
- Le sommeil est plus superficiel et moins reposant
- L’alcool augmente la transpiration, le risque de maux de tête ou encore le fait d’avoir la bouche sèche
En somme, même si tu crois passer la meilleure nuit de ta vie, tu vas te réveiller en étant plus fatigué. De ce fait, avoir une consommation d’alcool régulière va vraiment impacter négativement la qualité de ton sommeil. Pour mieux dormir, évite d’en boire trop souvent et limite toi au weekend.
Les sodas: à bannir absolument pour réussir à dormir
Comme le café, certains sodas contiennent de la caféine (comme le coca) qui vont t’empêcher de bien dormir. Les autres sont bourrés de sucre raffiné… non seulement tu auras de la peine à t’endormir, car le sucre amène de l’énergie rapidement, mais tu risques aussi de te réveiller en ayant très faim, car ton indice glycémique aura chuté au cours de la nuit.
Si tu as envie d’une boisson sucrée la nuit, tu peux te tourner vers une bonne tisane avec un peu de miel. Mais attention à ne pas la boire juste avant le coucher, au risque de devoir te lever pour aller faire pipi la nuit.
Et si même après avoir éliminé les perturbateurs du sommeil de ton quotidien, tu continues à rencontrer des difficultés à dormir, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé. Les troubles du sommeil peuvent avoir de nombreuses causes, allant du stress et de l’anxiété à des problèmes médicaux sous-jacents. Ne les laisse pas affecter ta qualité de vie, prends les mesures nécessaires pour retrouver un sommeil réparateur et revitalisant.
