Avec le soleil qui pointe le bout de son nez, c’est la saison des coups de soleil qui reprend! Dans ces articles, on te dit tout ce que tu dois savoir sur les coups de soleil: pourquoi sont-ils dangereux, qu’est-ce que tu peux faire pour les éviter et comment les soigner!
Pourquoi un coup de soleil est-il dangereux?
Un coup de soleil est une brûlure de premier degré provoquée par l’excès de rayons ultraviolets (UVB surtout, mais aussi UVA) qui endommagent l’ADN des kératinocytes. Pour simplifier, les rayons brûlent ta peau, ce qui provoque une réaction inflammatoire (le fameux coup de soleil).
Chaque coup de soleil répété compromet les mécanismes de réparation de tes cellules. Selon une étude scientifique parue dans la revue Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention en 2014, cinq coups de soleil sévères ou plus avant 20 ans augmentent le risque de mélanome de 80%. À court terme, une surface brûlée (> 15 % chez l’adulte ou > 10 % chez l’enfant) peut entraîner déshydratation, troubles électrolytiques et infection!
Quels sont les symptômes des coups de soleil?
Mais quand sait on qu’on a chopé un coup de soleil? Normalement, la réaction inflammatoire commence 2 à 6 heures après l’exposition au soleil et atteint un pic à 24h. Pour ce qui est des symptômes, tu ressentiras des douleurs, un coup de chaud sur les endroits du coup de soleil et des rougeurs.
Si tu vois des cloques apparaitre, c’est que la brûlure du coup de soleil est du second degré superficiel.
Comprendre l’indice UV suisse avant de sortir
Pour éviter de prendre un coup de soleil dès que tu mets le nez dehors, tu peux consulter l’indice UV (IUV) de MétéoSuisse.
Il varie de 1 (faible) à 11 + (extrême). L’OFSP recommande des mesures graduées :
- IUV 3 à 5: crème solaire SPF 30, lunettes, chapeau.
- IUV 6 à 7: SPF 50, vêtements couvrants, ombre.
- IUV ≥ 8: éviter l’exposition, privilégier les espaces intérieurs
Bon à savoir si tu es fan des marches en montagne: chaque gain de 1000 m augmente l’intensité UV d’environ 10%. Un IUV de 6 en plaine peut donc dépasser 8 au-dessus de 2000 m!
Six gestes pour éviter d’attraper un coup de soleil
- Appliquer le bon SPF
- Un SPF 30 bloque ~97 % des UVB, un SPF 50 environ 98 %; la différence paraît minime, mais devient significative si tu as la peau claire ou si tu n’as pas mis assez de crème. Pour en savoir plus, on te renvoie vers notre article sur comment choisir la meilleure crème solaire.
- Choisis une crème large spectre (UVB + UVA) et renouvèle l’application toutes les 2h ou après baignade.
- Mettre assez de crème solaire
- Soit 2 mg/cm². Pour simplifier, c’est l’équivalent d’une cuillère à café pour le visage et le cou, et environ l’équivalent de 3 cuillères à soupe sur le corps. Et dans le doute, mais en plus que pas assez.
- Porter des vêtements à UPF 50
- Les textiles certifiés UPF 50 laissent passer < 2 % des UV et t’offrent une bonne protection contre le soleil.
- Même si tu veux exhiber ton summer body, on te conseille plutôt un t-shirt sombre et ample, car il protège mieux qu’un débardeur clair et moulant!
- Utiliser des accessoires pour te protéger
- Pour tes sorties, pense à un chapeau à bords larges, des lunettes catégorie 3-4 et un parasol pour la plage!
- Planifier les horaires
- Cherche l’ombre entre 12 h et 16 h, plage horaire où les rayons UV sont les plus forts.
- Hydrater ta peau et ton organisme
- La déshydratation accentue la sensibilité cutanée et retarde la réparation tissulaire. Donc bois de l’eau!
J’ai un coup de soleil, que faire?
Si malgré avoir lu attentivement notre article, tu as quand même pris un coup de soleil, voici ce que tu peux faire:
Comment « dérourgir » ta peau rapidement après un coup de soleil
- Refroidissement immédiat: douche tiède 10 min ou compresses d’eau à 15 °C (éviter la glace qui aggrave la nécrose)
- Crèmes émollientes: Des crèmes hydratantes à la trolamine favorisent l’hydratation de l’épiderme et soulagent la douleur superficielle. Toutefois, certaines crèmes peuvent provoquer des allergies, n’hésite pas à en parler avec ton ou ta dermatologue!
- Anti-inflammatoires: Ils peuvent réduire la douleur, mais pense à vérifier qu’il n’y a pas de contre indication pour toi!
- Met de l’aloe vera: De gels à base de cette plante peuvent apaiser les brulures.
- Bois de l’eau: Et oui, c’est valable aussi après le coup de soleil! Cela évite que tu te déshydrates.
Ton coup de soleil peut durer pendant 14 jours, alors sois patient et applique ces conseils pour retrouver la forme au plus vite!
Les trucs à ne pas faire quand tu as un coup de soleil
- Mettre un produit à base d’alcool ou un produit parfumé.
- Percer les cloques ; elles constituent une barrière stérile!
- Te maquiller sur ton coup de soleil avant qu’il ait cicatrisé.
Quand consulter un professionnel de santé pour mon coup de soleil?
Consulte un ou une professionnel·le de santé sans attendre si:
- Tes cloques font plus de 2 cm de diamètre ou que la surface brûlée représente plus de 10 % de ton corps.
- Tu as de la fièvre > 38,5 °C, frissons, céphalées.
- Tu as des douleurs intenses et les médicaments n’aident pas
- Si ton bébé a un coup de soleil ou si tu es immunodéprimé.
N’hésite pas à réserver ton rendez-vous avec un·e dermatologue près de chez toi ou à bénéficier d’une téléconsultation dans la journée sur OneDoc
Avec ces conseils, tu sais tout sur les coups de soleil et comment les éviter. Alors prends ta meilleure crème solaire et profite des beaux jours en toute sécurité!
Sources
- Ackermann S, Vuadens A, Levi F, Bulliard JL. Sun protective behaviour and sunburn prevalence in primary and secondary schoolchildren in western Switzerland. Swiss Med Wkly. 2016 Nov 12;146:w14370. doi: 10.4414/smw.2016.14370. PMID: 27878788.
- Office fédéral de la santé publique (OFSP) – Rayonnement UV et protection
- MétéoSuisse – Index UV
- La Santé au quotidien – Coup de soleil : durée, évolution et astuces pour une guérison efficace
- Skin Cancer Foundation – Oltre la protezione solare: l’abbigliamento UPF offre un’eccellente protezione solare autunnale
- Wu S, Han J, Laden F, Qureshi AA. Long-term ultraviolet flux, other potential risk factors, and skin cancer risk: a cohort study. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2014 Jun;23(6):1080-9. doi: 10.1158/1055-9965.EPI-13-0821. PMID: 24876226; PMCID: PMC4151553.
