Infortuni invernali: come evitarli?

Attenzione, si scivola! In inverno, il freddo è responsabile di molte cadute e altri infortuni stagionali. Distorsioni, fratture o congelamenti sono sempre in agguato, sia che tu stia sciando sia che stia semplicemente camminando su una lastra di ghiaccio. Scopri come ridurre i rischi ed evitare un giro al pronto soccorso.

Perché gli infortuni invernali sono così frequenti?

L’inverno è una stagione ricca di insidie: ghiaccio, scarsa visibilità e la voglia di lanciarti sulle piste non appena cadono pochi fiocchi di neve. In Svizzera, secondo l’Ufficio prevenzione infortuni, ogni anno si registrano oltre 52.000 incidenti legati agli sport invernali. E in 9 casi su 10, l’unico responsabile dell’incidente è… la vittima stessa, ops! Ma non è tutto: anche i marciapiedi ghiacciati possono fare danni, e basta un passo falso per ritrovarsi a terra con una bella distorsione in omaggio.

I 5 infortuni invernali più comuni

Ecco una classifica degli infortuni più frequenti in inverno e i loro sintomi:

1. Distorsioni e slogature

Che tu prenda male una curva sugli sci o perda l’equilibrio correndo dietro all’autobus, le distorsioni colpiscono spesso caviglie e ginocchia. Il dolore è immediato, seguito da gonfiore. Le forme lievi possono guarire con riposo e ghiaccio, mentre quelle più serie richiedono un controllo medico e spesso delle sedute di fisioterapia.

2. Fratture

In caso di caduta violenta, polso, braccio e anca sono le zone più a rischio. A volte la frattura è evidente, altre volte si tratta di una microfrattura che provoca dolore a ogni movimento.

3. Lussazioni

La lussazione avviene quando un osso esce dalla sua articolazione. Un movimento sbagliato sugli sci e la spalla si sposta fuori sede, una scivolata sul ghiaccio e la rotula può slogarsi. Oltre al dolore, noterai una deformazione evidente della zona colpita.

4. Congelamenti

Non serve che ci siano -20 °C perché le tue dita inizino a gelare. I congelamenti si verificano quando la circolazione sanguigna nelle estremità (dita, piedi, orecchie, naso) è insufficiente. I primi segnali? Formicolio, pelle pallida o sensazione di bruciore. Nei casi più gravi, possono comparire vesciche e danni permanenti. Se il congelamento è lieve, potresti non aver bisogno di cure mediche.

5. Ipotermia

L’ipotermia si verifica quando la temperatura corporea scende sotto i 35 °C. I sintomi includono brividi, stanchezza, difficoltà a parlare e perdita di coordinazione. Se hai in programma un’escursione o una giornata sugli sci, vestiti adeguatamente e non avrai problemi.

Come prevenire gli infortuni invernali?

Se vuoi evitare di passare l’inverno ingessato o fasciato, segui questi consigli:

Prepara il tuo corpo agli sport invernali

• Fai riscaldamento: prima di lanciarti sulle piste, dedica qualche minuto a scaldare ginocchia, caviglie e polsi. Non sarà la parte più divertente, ma può evitarti molti infortuni.
• Rafforza i muscoli: se hai in programma diverse uscite sugli sci, allenati con esercizi mirati (plank, squat, affondi) per stabilizzare le articolazioni.
• Ascolta il tuo corpo: se senti le gambe stanche, non forzare.

Scegli l’attrezzatura giusta per il freddo

• Scarpe antiscivolo: per camminare sulla neve o sul ghiaccio, scegli suole con grip o aggiungi ramponcini.
• Vestiti caldi e traspiranti: non serve sembrare l’omino Michelin! Usa il metodo dei tre strati: uno traspirante, uno isolante e uno protettivo contro vento e neve.
• Casco e protezioni: se pratichi sci, snowboard, slittino o pattinaggio, un casco ben regolato può proteggerti da traumi cranici. Ginocchiere e polsiere non sono solo per principianti!

Cosa fare in caso di infortunio?

Anche con tutte le precauzioni, potresti comunque farti male. Ecco i primi passi da seguire per limitare i danni.

1. Interventi immediati

• Riposo: smetti subito l’attività che ha causato l’infortunio.
• Applica il ghiaccio: metti del ghiaccio avvolto in un panno sulla zona dolorante per circa dieci minuti per ridurre l’infiammazione.

2. Quando consultare un medico

• Dolore intenso o persistente: se dopo qualche ora il dolore non migliora, è il momento di chiedere un consulto medico.
• Gonfiore importante o deformazione: se la zona colpita è molto gonfia o visibilmente deformata, recati subito al pronto soccorso.
• Perdita di sensibilità o difficoltà nei movimenti: se non senti più le dita o hai problemi a impugnare un oggetto, consulta un medico al più presto.

Quando ti sarai ripreso dall’infortunio, potrai tornare agli sport invernali con prudenza!

In inverno, attenzione agli infortuni!

L’inverno è il momento perfetto per godersi la neve, ma bisogna fare attenzione al freddo e alle cadute. Con una buona preparazione, l’attrezzatura giusta e qualche accorgimento, puoi ridurre notevolmente il rischio di infortuni. Se però ti fai male, non aspettare: meglio prevenire che curare!

Fonte:

• Ufficio prevenzione infortuni – Sulle piste