Dépression: Comment la reconnaître et en sortir?

La dépression est un trouble mental aux multiples symptômes, pouvant toucher n’importe qui et ce, peu importe son âge. En Suisse, entre 15 et 20% des adultes sont atteints de dépression au moins une fois au cours de leur vie. L’organisation mondiale de la santé estime qu’en 2030, elle sera classée au premier rang des maladies les plus répandues. Ce n’est ni une déprime, ni un “petit coup de blues” et doit impérativement être traitée. Dans cet article, nous t’aidons à comprendre la dépression, ses causes et ses signes.

Qu’est-ce que la dépression?

La dépression est un trouble mental caractérisé par une tristesse persistante et une perte d’intérêt pour les activités autrefois appréciées. Elle affecte les émotions, les pensées et les comportements, entraînant divers problèmes émotionnels et physiques. Les personnes dépressives peuvent éprouver des difficultés à accomplir les tâches quotidiennes, ressentir un manque d’énergie, des changements de poids, des troubles du sommeil, un sentiment de culpabilité ou d’inutilité, et des pensées de mort ou de suicide. Contrairement à une déprime passagère, la dépression est une condition médicale sérieuse qui nécessite un traitement approprié pour améliorer la qualité de vie et prévenir les complications.

Par ailleurs, il est également important de ne pas négliger ce que l’on appelle une dépression silencieuse. La dépression silencieuse est une forme de dépression où les symptômes sont moins visibles. Les personnes atteintes peuvent sembler fonctionner normalement tout en luttant intérieurement. Elles cachent souvent leur souffrance, ce qui rend le diagnostic et le traitement plus difficiles. Il est crucial d’être attentif aux signes subtils comme des changements d’humeur inexplicables, une fatigue persistante ou une perte d’intérêt pour des activités autrefois appréciées.

Quels sont les symptômes de la dépression? 

Selon le Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, il existe neuf symptômes majeurs de la dépression :

• Humeur dépressive: tu ressens de la tristesse de manière constante, voir un vide, sans vraiment de raisons.
• Diminution et manque d’intérêt: tu n’as plus de plaisir à pratiquer les activités que tu adores. Tu n’as envie de rien, tu te sens lassé(e) et sans motivation.
• Poids changeant: tu as perdu ou gagné du poids rapidement. Tu n’as pas envie de manger, ou au contraire, tu manges énormément pour ressentir du plaisir.
• Temps de sommeil: tu n’arrives pas à t’endormir, ou à dormir tout court, souvent à cause de tes pensées qui sont exacerbées à cause de la dépression. Ou alors tu dors énormément. Le sommeil permet d’éviter la réalité douloureuse.
• Fatigue: que tu dormes beaucoup ou pas du tout, tu te sens toujours fatigué.
• Tu culpabilises ou te dévalorises: tu n’as pas confiance en toi, tu te rabaisses énormément ou tu ressens un sentiment de culpabilité que tu n’arrives pas forcément à expliquer.
• Indécision: La prise de décision est difficile pour toi et tu as de la peine à te concentrer.
• Tu as des idées noires: il t’arrive de penser à la mort ou au suicide, voire même à imaginer un scénario suicidaire.

La dépression et le suicide

Les personnes souffrant de dépression sont susceptibles d’avoir des idées noires, de penser à la mort et au suicide. En effet, 70% des personnes qui commettent un acte de suicide souffrent de dépression. Si c’est ton cas, il existe des hotlines ou des chats en Suisse qui permettent d’établir un contact avec des conseillers/conseillères ou des bénévoles. Ensuite, ne garde pas ça pour toi. Que ce soit par téléphone ou chat anonyme, à un proche, un parent ou un ami, il est important d’en parler.

N’hésite pas à consulter nos liens utiles qui te redirigeront vers des ressources pouvant t’aider.

Évidemment, chaque personne réagit de manière différente. Tu peux ressentir tous les symptômes de dépression, ou seulement certains d’entre eux. D’autres conséquences découlent également de la maladie, comme la peur de l’avenir, un sentiment d’échec, un besoin d’isolation ou un manque de libido.

Les facteurs de la dépression

Il n’y a pas de cause unique à la dépression. Elle peut survenir sans raison apparente ou suite à des événements difficiles tels qu’un deuil, un divorce ou la perte d’un emploi. Des facteurs génétiques, des déséquilibres chimiques dans le cerveau et des situations de stress chronique peuvent également favoriser son apparition.

Si tu penses souffrir de dépression, il est important de consulter un professionnel de la santé, que ce soit un psychologue ou un psychiatre. En effet, nombreux sont les professionnels de santé qui proposent un accompagnement psychologique pour la dépression, y compris en cas de dépression post-partum.

La dépression est bel et bien une maladie qui modifie chimiquement ton cerveau. En effet, la régulation de tes humeurs par les neurotransmetteurs se modifie. La sécrétion de sérotonine (qui permet de t’endormir), de noradrénaline (qui te donne un coup de boost le matin) et de dopamine (qui te permet de ressentir du plaisir) est diminuée. De plus, tu peux être prédisposé génétiquement: malheureusement, tu es plus susceptible d’être atteint de dépression si l’un de tes parents y est sujet. Toutefois, on ne comprend pas encore exactement pourquoi le facteur génétique augmente les risques. Quelle qu’en soit la cause, plusieurs études ont démontré qu’il y a bien une corrélation entre gènes et dépression.

Dans tous les cas, il n’y a pas de raison plus ou moins valable pour souffrir de dépression. Tu es légitime et tu n’as pas besoin de culpabiliser parce que tu es atteint de cette maladie. Si tu reconnais certains symptômes, n’hésite pas à consulter un médecin ou un psychologue qui pourra t’orienter. Et même si ce n’est que passager, cela peut toujours faire du bien de parler à un professionnel de la santé. 🧡

Comment se soigne une dépression?

Si tu es malade, il peut être difficile de faire le premier pas pour chercher de l’aide. Elle est importante, car la prise en charge permet de ralentir la spirale négative. Tu pourras aussi comprendre la/les cause(s) de ta dépression. Il existe plusieurs stratégies pour guérir :

• La psychothérapie te permet de parler avec un professionnel de la santé mentale, d’apprendre à propos de la maladie et surtout, à t’aider. Elle est toujours prescrite en cas de dépression avérée et peut être couplée avec d’autres traitements. La psychothérapie est adaptée selon l’individu, et il est très important de trouver une personne avec qui tu te sens à l’aise pour parler.

• La prise d’antidépresseurs te permet de stabiliser tes humeurs et de réguler les hormones (les fameux neurotransmetteurs). Des effets secondaires peuvent être attendus selon les différentes sortes, mais ton médecin saura t’orienter vers celui qui te convient le mieux. En général, on peut observer une petite amélioration dans les deux premières semaines. Toutefois, la prise d’antidépresseurs se fait sur le long terme, et ses effets seront véritablement visibles au bout de 6 à 12 semaines. Il est aussi possible de changer de traitement s’il ne te convient pas. Pour l’arrêt, cela se fait de manière progressive, souvent sur 2 à 3 mois

• Thérapies complémentaires. D’autres approches de la maladie permettent souvent d’améliorer un peu la situation. Il peut s’agir de luminothérapie, de massages, d’acupuncture, de Tai Chi… cela te permettra de te reconnecter avec ton corps et de ressentir des sensations qui mèneront à un sentiment de bien-être.

Étant donné que la dépression est une maladie qui s’installe lentement, sa guérison demande aussi du temps. De plus, des rechutes sont possibles, mais ça ne veut pas dire que tu ne pourras pas guérir! Si tu sens que ton traitement n’est pas ou plus efficace, parles-en avec ton médecin. En effet, c’est le seul qui saura adapter ta thérapie en prenant compte de ta situation.

Combien de temps faut-il pour guérir d’une dépression?

La dépression est une maladie qui s’installe lentement et sa guérison demande aussi du temps. En moyenne, les effets des traitements, comme les antidépresseurs, peuvent être observés après 6 à 12 semaines. La psychothérapie et les thérapies complémentaires peuvent également prendre plusieurs mois avant de montrer des résultats significatifs. Des rechutes sont possibles, mais cela ne signifie pas que la guérison est impossible. Il est essentiel de suivre le traitement prescrit et de consulter régulièrement un professionnel de la santé pour ajuster la thérapie si nécessaire.

Comment accompagner un proche souffrant de dépression?

Accompagner un proche dépressif peut être un défi émotionnel et mental important.

Voici quelques conseils pour offrir un soutien efficace tout en prenant soin de toi :

• Écoute et empathie : La première étape pour aider un proche dépressif est de l’écouter sans jugement. Laisse-le exprimer ses sentiments et ses pensées, même si elles te semblent négatives ou irrationnelles. Montre-lui que tu comprends et que tu es là pour lui.
• Éviter les minimisations : Évite de minimiser ses sentiments ou de lui dire de « se ressaisir ». La dépression est une maladie réelle qui ne peut pas être surmontée par la seule volonté. Reconnaître la gravité de sa situation est crucial.
• Encourager à chercher de l’aide : Encourage ton proche à consulter un professionnel de la santé mentale, comme un médecin ou un psychologue. Propose-lui de l’accompagner à ses rendez-vous si cela peut le rassurer.
• Offrir un soutien pratique : Parfois, les tâches quotidiennes peuvent sembler insurmontables pour une personne dépressive. Propose ton aide pour les courses, les tâches ménagères ou simplement pour tenir compagnie.
• Prendre soin de soi : Il est essentiel de ne pas t’oublier dans le processus. Accompagner une personne dépressive peut être épuisant. Assure-toi de prendre du temps pour toi, de te reposer et de parler à quelqu’un de tes propres sentiments.
• Éducation et patience : Informe-toi sur la dépression pour mieux comprendre ce que traverse ton proche. Sois patient, car la guérison peut prendre du temps et impliquer des hauts et des bas.
• Encourager des activités positives : Si ton proche se sent capable, encourage-le à participer à des activités qu’il appréciait auparavant ou à essayer de nouvelles choses. L’exercice physique, les loisirs créatifs ou les sorties en plein air peuvent avoir un effet bénéfique sur l’humeur.
• Surveillance des signes de danger : Sois attentif aux signes de pensées suicidaires ou d’automutilation. Si tu es inquiet pour sa sécurité, contacte immédiatement un professionnel de la santé ou les services d’urgence.

Accompagner un proche dépressif demande de la compassion, de la patience et du soutien constant. Ton rôle peut faire une grande différence dans son cheminement vers la guérison.