Si può camminare per perdere peso? È un’attività fisica moderata che non richiede attrezzature (a parte le scarpe) ed è accessibile. Inoltre, è possibile inserirla facilmente nella propria routine quotidiana! Ma camminare è sufficiente per perdere peso? In questo articolo risponderemo a questa domanda. Spoiler: la risposta è sì, ma ci sono alcune cose a cui dovete fare attenzione. Vi spieghiamo tutto!
Camminare è sufficiente per perdere peso?
La risposta è sì, ma bisogna farlo in modo corretto. Se volete perdere peso camminando, dovete creare un deficit calorico. Ciò significa che dovete bruciare più calorie di quelle che consumate. Camminare da soli può aiutare a bruciare più calorie, ma raramente è sufficiente per perdere peso. Inoltre, dipende in larga misura dal peso e dal metabolismo attuali. Per questo motivo è fondamentale adattare anche la dieta se si vuole perdere peso. Se volete perdere peso a lungo termine, vi consigliamo vivamente di saperne di più sull’alimentazione. Potete anche consultare un terapeuta della nutrizione, che potrà aiutarvi e sostenervi durante questa sfida!
Quante ore alla settimana dovrei camminare per perdere peso?
La chiave del successo è la regolarità! Per perdere peso, si consiglia di correre per un tempo compreso tra 30 e 60 minuti da tre a cinque volte alla settimana. A seconda del vostro livello di forma fisica, dovreste essere in grado di percorrere circa 2 km in mezz’ora. Naturalmente, questo dipende dal vostro ritmo e dall’intensità dello sforzo. Anche se potete inserire questi minuti nella vostra giornata, è meglio farli consecutivamente: il vostro corpo attingerà ai grassi e svilupperete la vostra capacità polmonare.
Come si fa a sapere a che velocità camminare?
Non è necessario andare in rosso se si vuole camminare per perdere peso. In effetti, la cosa migliore è seguire queste poche linee guida:
- Camminare un po’ più velocemente della propria velocità abituale
- Essere in grado di parlare senza avere il fiatone
- Non avere difficoltà a respirare
- Sudare leggermente
- Sentire il proprio corpo che lavora
È importante anche che vi divertiate! Sarete molto più motivati e regolari se vi piace l’attività e ne traete soddisfazione. Non esitate quindi ad ascoltare musica, un piccolo podcast o altro per darvi la carica.
E ricordate: non è necessario essere doloranti e completamente senza fiato per sentire gli effetti della camminata!
I benefici del camminare
Se mettete in pratica i nostri consigli, sentirete presto gli effetti positivi della vostra passeggiata. Non solo avrà un impatto benefico sul corpo, ma anche sulla mente: aiuta a ridurre l’ansia e lo stress. Se state cercando di perdere peso, camminare non solo vi aiuterà a dimagrire, ma anche ad aumentare i muscoli. Di conseguenza, perderete peso ma allo stesso tempo vi tonificherete. Ed è proprio quello che vogliamo, no?
Il vantaggio di costruire muscoli quando si vuole perdere peso è che i muscoli consumano molte calorie. È un circolo virtuoso: più si è muscolosi, più si bruciano calorie. Non dimenticate che i muscoli hanno un certo peso. Perciò potreste non notare alcuna differenza di peso sulla bilancia. Ricordatevi quindi di misurare le cosce e il girovita, per esempio.
