La constipation en voyage est un problème fréquent qui s’avérer pénible. Quand tu voyages, ta routine habituelle est souvent chamboulée, ce qui peut perturber ton système digestif. Dans cet article, nous allons explorer les raisons pour lesquelles tu peux être constipé·e lors de tes déplacements, ainsi que des conseils pour soulager ce problème et des mesures préventives pour tes futurs voyages.
Pourquoi est-on sujet à la constipation quand on voyage?
Lorsque tu voyages, plusieurs facteurs peuvent contribuer à ta constipation. Le premier d’entre eux est le changement de routine alimentaire. Qui dit vacances, dit se faire plaisir, et souvent on va favoriser les aliments transformés et très gras. En somme, peu de fibres seront présentes dans ton menu et de ce fait, ton transit intestinal peut être ralenti. Pour continuer d’enfoncer le clou, il t’arrive probablement d’oublier de boire. Être déshydraté·e favorise également la constipation lors d’un voyage. Le manque d’eau peut alors rendre tes selles difficiles à évacuer.
Il ne faut pas non plus négliger que ton rythme change du tout au tout. Tu ne manges peut-être plus aux mêmes heures, tu fais la grasse matinée, etc. Pour couronner le tout, il suffit d’avoir un voyage un peu stressant et c’est la recette parfaite pour être constipé·e.
Comment améliorer ta constipation durant ton voyage?
Voici quelques conseils pour soulager ta constipation lorsque tu es en déplacement:
- Hydrate-toi suffisamment: assure-toi de boire assez d’eau tout au long de la journée. Prends une bouteille d’eau réutilisable avec toi et évite les boissons alcoolisées et diurétiques, qui peuvent aggraver la déshydratation.
- Adopte une alimentation équilibrée et riche en fibres: essaie de maintenir une alimentation équilibrée même pendant ton voyage. Inclus des aliments riches en fibres comme des fruits, des légumes, des céréales complètes et des légumineuses. Les fibres aident à stimuler ton transit intestinal.
- Reste actif ou active physiquement: même en voyage, marche, fais des exercices simples dans ta chambre d’hôtel ou profite des opportunités d’activité physique à ta destination. L’activité physique favorise le mouvement des intestins.
- Évite de retenir tes selles: Lorsque tu ressens le besoin d’aller aux toilettes, n’ignore pas cette sensation. Retenir tes selles peut aggraver ta constipation.
Comment prévenir la constipation lors de tes prochains voyages?
Pour éviter la constipation lors de tes prochains voyages, voici quelques mesures préventives:
- Prépare-toi avant le voyage: avant de partir, assure-toi d’avoir une alimentation riche en fibres et de boire suffisamment d’eau pour faciliter ta digestion. Évite également les aliments qui ont tendance à provoquer la constipation, comme les aliments frits et les produits laitiers en excès.
- Prépare des collations saines: apporte des collations riches en fibres, comme des noix, des barres de céréales aux graines ou des fruits secs. Cela t’aidera à maintenir ton apport en fibres même lorsque tu es en déplacement.
- Prends le temps de te détendre: réduis le stress en planifiant suffisamment de temps pour te détendre pendant ton voyage. Le stress peut contribuer à la constipation, alors accorde-toi des moments de calme et de relaxation.
- Utilise des laxatifs naturels avec prudence: si malgré toutes les précautions prises, tu es toujours constipé, tu peux envisager d’utiliser des laxatifs naturels comme le psyllium ou la rhubarbe. Cependant, il est important de consulter un·e professionnel·le de la santé avant d’utiliser des laxatifs, car ils peuvent avoir des effets indésirables.
La constipation en voyage peut être inconfortable, mais en prenant quelques mesures simples, tu peux soulager ce problème et prévenir son apparition lors de tes prochains voyages.
