Die Vorurteile über das Rauchen sind hartnäckig. Rauchen macht krank, Puffs sind weniger schädlich… Es ist nicht leicht, die Wahrheit von der Unwahrheit zu unterscheiden! Finde in diesem Artikel die Wahrheit über das Rauchen heraus und räume mit den gängigen Irrtümern auf.
Was sind die Gesundheitsrisiken des Rauchens?
Bevor wir mit den Irrtümern über das Rauchen aufräumen, sollten wir die tatsächlichen Gesundheitsrisiken des Rauchens kennen lernen. In der Schweiz verursacht das Rauchen jedes Jahr etwa 9500 Todesfälle, das sind 26 Menschen pro Tag. Tabak ist für fast 14 % der Todesfälle im Land verantwortlich und verkürzt die Lebenserwartung im Durchschnitt um 10 Jahre. Tabak ist häufig die Ursache von Krankheiten wie Lungen-, Hals-, Mund- und Lippenkrebs sowie COPD oder ‘Raucherbronchitis’. Außerdem kann er das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle erhöhen. Aber keine Panik, wenn du Maßnahmen ergreifst, um aufzuhören, kannst du diese Risiken deutlich reduzieren und deine Lebensqualität verbessern. In einem rauchfreien Monat kannst du zum Beispiel das Risiko eines Herzinfarkts um die Hälfte senken. Deshalb haben wir dir 7 Tipps zusammengestellt, die dir helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
1. Ich rauche wenig, das ist gar nicht so schlecht für die Gesundheit.
Wenn du ein kleiner Raucher bist oder nur abends rauchst, denkst du vielleicht, dass du nicht genug rauchst, um die negativen Auswirkungen des Rauchens zu spüren. Leider ist dieses Vorurteil über das Rauchen falsch. Es gibt keine Mindestgrenze, unterhalb derer das Rauchen unbedenklich wird. Auch wenn du wenig rauchst, steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall oder Herzinfarkt. Man schätzt, dass ein leichter Raucher eine 1,5-fach höhere Sterblichkeitsrate hat als ein Nichtraucher. Und selbst wenn du wenig rauchst, können Zigaretten deine Zähne gelb machen!
2. Ich rauche leichte Zigaretten, um die Auswirkungen des Tabaks auf meine Gesundheit zu verringern.
Auch wenn es eine gute Überlegung ist, ist das Rauchen von leichten Zigaretten nicht besonders gut für deine Gesundheit. Wie wir gesehen haben, setzt du dich selbst bei geringem Rauchen den Risiken des Tabaks aus. Ausserdem neigen Menschen, die leichte Zigaretten rauchen, oft dazu, tiefer zu inhalieren. Es besteht die Gefahr, dass du grössere Züge machst oder sogar mehr rauchst, um den geringeren Nikotingehalt dieser Zigaretten zu kompensieren.
3. Ich rauche Puffs, um die gesundheitlichen Folgen des Rauchens zu vermeiden.
Das klingt vielleicht nach einer guten Idee, aber Puffs und andere elektronische Zigaretten sind nicht die Lösung, um auf deine Gesundheit zu achten. Schon allein deshalb, weil Puffs oft mehr schädliche Substanzen enthalten als angegeben. Ausserdem bleibt die Gewohnheit zu rauchen bestehen, wenn du dampfst. Da der Nikotingehalt jedoch kontrollierbar ist, kannst du die Dosis freundlicherweise reduzieren. Aber vergiss nicht, dass Nikotin nicht die gefährlichste Substanz in Zigaretten ist! Auch wenn Studien darauf hindeuten, dass elektronische Zigaretten weniger schädlich sind, sind sie noch lange nicht harmlos.
4. Ich rauche, um Stress abzubauen
Dieser Mythos über das Rauchen ist wahr und falsch zugleich. Stress entsteht oft dadurch, dass die Entzugserscheinungen, die du verspürst, vorübergehend gelindert werden. Wenn du nicht rauchen würdest, hättest du keinen Entzug und somit auch keinen Stress durch den Entzug.
5. Tabakkaugummis sind genauso gefährlich.
Falsch, wie bereits erwähnt, ist Nikotin in hohen Dosen zwar giftig und vor allem süchtig machend. Es ist unter anderem dafür verantwortlich, dass du Lust auf eine Zigarette hast. Das Gefährlichste an der Zigarette sind jedoch all die Bestandteile, aus denen sie besteht, die beim Rauchen verbrannt werden. Mithilfe von Kaugummi kannst du dir das Rauchen abgewöhnen. Es wird geschätzt, dass du dadurch doppelt so häufig von der Zigarette loskommst. Allerdings ist die Zigarettensucht nicht nur vom Nikotin abhängig, sondern auch von einer Gewohnheit (die Zigarette in der Hand zu halten, Pausen zu bestimmten Tageszeiten zu machen), die nicht immer leicht abzulegen ist!
6. Wenn ich mit dem Rauchen aufhöre, werde ich dick!
Dies ist ein weit verbreiteter Irrtum über das Rauchen, der sich hartnäckig hält. Aber sie stimmt nicht, zumindest teilweise! Nikotin hat tatsächlich die Wirkung, den Appetit zu zügeln und den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Mit dem Rauchen aufzuhören bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass man an Gewicht zunimmt. Tatsächlich nimmt ein Drittel der Ex-Raucher nicht zu. Wenn du befürchtest, dass du an Gewicht zunehmen könntest, kann es hilfreich sein, eine/n Ernährungsberater/in zu konsultieren, um eine geeignete Diät zu finden. Die Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp hängt oft mit Kompensationsmechanismen und der Tatsache zusammen, dass du den Geschmack von Lebensmitteln sowie die Freude am Essen wiedererlangen wirst.
